rozciąganie trening

[...] wszystkie bym robiła%-) trudno mi się zdecydować, które wybrać, a próby ich wykonania ujawniają punkty nad którymi trzeba popracować. Trening B Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne 1) przysiad 3x 6-8 R: 12x 30kg, 10x 35kg, 6x 40kg 1. 10x 50kg 2. 10x 52kg 3. 7x 55kg R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 10x 50kg 2. 10x 52kg 3. 7x 55kg R: 12x [...]

[...] go dosięgam. I czasami do tej drugiej części serii muszę się mocno przekonywać, ale dobrze że jeszcze jakiś wpływ na siebie mam}:-( Trening D Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie 1) MC 3x 6-8 R: 15x 40kg, 12x 50kg, 8x 60kg 1. 8x 70kg 2. 5x 75kg 3. 5x 75kg R: 15x 40kg, 12x 50kg 1. 12x 60kg 2. 10x 70kg 3. 5x 75kg R: [...]

Dzień 207 Trening A Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie 1) WL 3x 6-8 R: 12x 25kg, 10x 30kg, 8x 35kg, 1. 8x 40kg 2. 8 x 41kg 3. 5 x 42kg R: 15x 25kg, 12x 30kg, 10x 35kg, 6x 40kg 1. 8x 41kg 2. 4+1p x 42kg 3. 3x +1p x 42kg R: 15x 25kg, 12x 30kg, 10x 35kg 1. 8+1px 40kg 2. 6+1px 41kg 3. 4x +1p x 42kg R: 15x [...]

Dzień 208 Trening B Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne 1) przysiad 3x 6-8 R: 12x 25kg, 12x 35kg, 10x 45kg, 1. 8x 55kg 2. 8x 57kg 3. 5x 59kg R: 12x 25kg, 12x 35kg, 10x 45kg, 1. 8x 52kg 2. 7x 55kg 3. 6x 57kg R: 12x 30kg, 10x 35kg, 10x 45kg 1. 10x 50kg 2. 10x 52kg 3. 7x 55kg R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 10x 50kg 2. 10x 52kg 3. 7x 55kg [...]

Dzień 214 Trening A Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie 1) WL 3x 6-8 R: 12x 25kg, 10x 30kg, 8x 35kg, 1. 8x 40kg 2. 8 x 41kg 3. 7 x 42kg R: 12x 25kg, 10x 30kg, 8x 35kg, 1. 8x 40kg 2. 8 x 41kg 3. 5 x 42kg R: 15x 25kg, 12x 30kg, 10x 35kg, 6x 40kg 1. 8x 41kg 2. 4+1p x 42kg 3. 3x +1p x 42kg R: 15x 25kg, 12x [...]

[...] mam też lewy pośladek, który sporo odstaje z czuciem mięśniowym i siła od prawego niestety. Z miską to tak zawsze miło się dokłada... Trening C Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne 1) dipsy 3x max 1. 10 2. 8 3. 8 1. 8 2. 7 3. 7 1. 9 2. 7 3. 7 1. 7 2. 5,5 3. 5 1. 9,5 2. 7 3. 4 2) podciąganie na [...]

[...] kończyć na 10kg. Czy zostawić tak jak jest. Dawno niewidziana żyła na barku się przebiła... Wyciskanie francuskie - ok, znalazłam swoje ułożenie. Najpierw najbardziej czuje rozciąganie przy łokciach. Dołożenie po 5kg jest akurat żeby powalczyć i już powyciskać z tricepsa Prostowanie - nie ten wyciąg}:-( kolejna sztaba była za ciężka. Ale za to [...]

*** Trening nr. 5 POZIOM II *** B1 9/9/9/9/9/9 A3 9/9/9/9/9/9 A2 7/8/8/8/9/9 C1 9/9/9/5/4/4 E 9/9/9/9/9/9 F 9/9/9/9 G 14/14/14/14/14/14 H 5/5/5/5/5/5 K2 12/12/12 <- 130cm. + Rozciąganie + 7 minut treningu przepony *** Czołem! Pora późna, a ja online. Niestety tak czasem bywa. Cały dzień miałem załadowany. Udało się poćwiczyć dopiero teraz. To [...]

[...] ze sztanga na plecach 20/30 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 10/15 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 20/25 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15/20 kg C2. wznosy tułowia z opadu 0/0 kg D. plank 1x 1:20 aeroby 20 min - bieżnia rozciąganie całość treningu niewiele ponad godzinę. czy to nie powinno boleć i trwać dłużej ?

[...] siedząc do brzucha (15) 15/20/20 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu (15) 15/20/20 kg C2. wznosy tułowia z opadu (0) 0/0/5 kg D. plank 1x 1:14 aeroby 20 min - bieżnia rozciąganie ćwiczenia robione po kolei bo na siłowni tłok obciążeni8a chyba dobrze dobrane, bo ostatnie serie robione siłą woli :P miska na dziś jeśli ktoś byłby tak miły, [...]

[...] siedząc do brzucha (1)15/20/20 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu (15) 15/20/20 kg C2. wznosy tułowia z opadu (0) 0/2,5/5 kg D. plank 1x 1:20 aeroby 20 min - bieżnia rozciąganie ćwiczenia robione po kolei dieta w weekend, słaba, wyjazdowa, nie liczona, ale starałam się nie popłynąć :) dziś wracam, posłucham bziubzius i postaram się [...]

[...] rpm 84) > orbiter 30+5min cool down (distance 1.92) * w obu tempo wolne, resistant na poziomie 1-2 > przysiady głębokie 3x10 * ostatnia seria bardzo, bardzo ciężka > rozciąganie dzisiaj MICHA Z NAUCZKĄ }:-( zaliczyłam pierwszą wtopę- posiłek nr 4 mnie zaskoczył kalorycznością (jak wszystko zliczyłam i podzieliłam na liczbę porcji/gości to [...]

[...] (15x & 15x), ale wolałabym tak, jak jest w rozpisce z piłką 9. odwrotne brzuszki z piłką 25x & 25x 10.brzuszki skośne na piłce 25x & 25x 11.brzuszki na piłce 25x & 25x rozciąganie *** aleee ja słaba jestem {{:-( ogólnie mam problemy z przyjęciem odpowiednij pozycji na piłce i utrzymaniem równowagi podczas ćwiczeń, przy ostatnich [...]

[...] brzuszki z piłką 25x &25x 10.brzuszki skośne na piłce 25x &25x * robię 25x na jedną stronę i 25x na drugą, razem po 50x w obu seriach 11.brzuszki na piłce 25x &25x rozciąganie rzeźnia... zastanawiam się, czy pownnam ćwiczyć na tak wielkich zakwasach- jak sprawdziłam jest to możliwe, ale bardzo bolesne :))... *** MICHA |-) staram się [...]

[...] 10.10 : 25x & 25x 8.10 : 25x & 25x 5.10 : 25x & 25x ( na każdą stronę) 11.brzuszki na piłce 13.10 : 25x & 25x 10.10 : 25x & 25x 8.10 : 25x & 25x 5.10 : 25x & 25x > rozciąganie dziś już fajnie mi się ćwiczyło ;-) zastanawiam się, czy takie drgania mięśni w trakcie ostatnich powtórzeń w serii i dodatkowo po skończeniu ćwiczenia ze [...]

[...] w głowie... 3. orbiter 15min +5min cool down (distance 1.64) * po pierwszych 8minutach złapała mnie kolka, a po kolejnych kilku zaczęłam odczuwać kolano... niedobrze... 4. rozciąganie MICHA|-) nie wliczone: 1. falvit mama, tran Mollers BaBy 5ml 2. kawa 3x, zielona herbata 3x, woda 4x 3. kalafior (1/2), ogórek (1/2) [...]

[...] : 25x & 25x 10.10 : 25x & 25x 8.10 : 25x & 25x ( na każdą stronę) 11.brzuszki na piłce 15.10 : 20x & 20x & 10x 13.10 : 25x & 25x 10.10 : 25x & 25x 8.10 : 25x & 25x > rozciąganie trzeci obwód to była męka i walka... po rozciąganiu wzięłam prysznic i padłam :-|... MICHA |-) nie wliczone: 1. falvit mama, tran Mollers BaBy 5ml 2. kawa 2+x, [...]

[...] na piłce 17.10 : 20x & 20x & 20x 15.10 : 20x & 20x & 10x 13.10 : 25x & 25x 11.brzuszki na piłce 17.10 : 20x & 20x & 20x 15.10 : 20x & 20x & 10x 13.10 : 25x & 25x > rozciąganie 3 obwód ewidentnie mnie zabija, mam trochę za długie przerwy między ćwiczeniami {{:-( ... momentami serce waliło mi jak oszalałe (zwłaszcza przy przysiadach) [...]

[...] 20.10 : 20x & 20x & 20x 17.10 : 20x & 20x & 20x 15.10 : 20x & 20x & 20x 11.brzuszki na piłce 20.10 : 20x & 20x & 20x 17.10 : 20x & 20x & 20x 15.10 : 20x & 20x & 10x > rozciąganie 3ci tydzień za mną, jestem zadowolona ;-D !!! MICHA nie wliczone: 1. falvit mama, tran Mollers BaBy 5ml 2. kawa 2x, zielona herbata 4x, woda 4x, 3. zielona [...]

[...] & 20x 11.brzuszki na piłce 27.10 : 20x & 20x & 20x 25.10 : 20x & 20x & 20x 23.10 : 20x & 20x & 20x 20.10 : 20x & 20x & 20x plus po trzecim obiegu pajace 2x 50 8-) > rozciąganie ^^^ 1. chyba mogłabym dołożyć ciężaru /-) ... 2. ciężko jak zwykle... 3. ostatnie powtórzenia 3ciej serii na drżących i chwiejących się rękach, męka {:-( ! 4. [...]